康健雜誌 | 遠離恐慌症 教您如何辨別與排解

分辨恐慌症與焦慮情緒

適度焦慮是正常的，但過度焦慮到恐慌發作就要小心了，恐慌發作有13種症狀，突然發生其中4項或4項以上的症狀，並在10分鐘內達到最嚴重程度，感覺強烈的害怕或不適，就是恐慌發作。

1.心悸、心怦怦跳、或心跳加快。

2.出汗。

3.發抖或顫慄。

4.感覺呼吸困難或窒息感。

5.哽塞感。

6.胸痛或不適。

7.噁心或腹部不適。

8.頭暈、不穩感覺、頭昏沉、或暈厥。

9.失去現實感（覺得事物不真實）或失去自我感（感覺與自己疏離）。

10.害怕失去控制或即將發狂。

11.害怕即將死去。

12.感覺異常（麻木或刺痛感覺）。

13.冷顫或臉潮紅。

▼家有恐慌症患者該怎麼辦？

1.了解當事人的需要和痛苦，讓患者按自己的步調康復，避免讓患者受驚嚇。

2.積極的態度，如果患者努力走出家門後卻半途而廢，稱讚走出去就是進步。

3.患者恐慌發作的時候，不要跟著緊張恐慌。

4.不要只是對病人說：「放輕鬆點，冷靜點，勇敢點，振作點，不要緊張焦慮，別軟弱！」

5.顧好自身健康，不要犧牲自己的生活，不要積壓憤怒和不滿。

▼恐慌發作時該怎麼辦？

1.恐慌發作時幾乎都會呼吸困難，儘量運用呼吸放鬆法來控制呼吸，緩和症狀，及轉移注意力。坐下來靠著休息。

2.開車時恐慌發作，停靠路邊，或專注於前面車牌。上班恐慌發作，緊抓椅子把手。

3.制止負面想法，提醒自己：恐慌發作「不會使人心臟病發」、「不會使人停止呼吸」、「不會使人死掉」、「不會使人失控」、「不會使人發瘋」。

4.告訴自己正面訊息：「很快就會沒事」、「很快就會放鬆」或「我沒有危險」。

5.如果還是不能放鬆，情況許可時，可以試試醫師幫你準備的藥。

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